起床后的黄金1小时
《起床后的黄金1小时》是日本作家池田千惠撰写的自我管理类书籍，由北京日报出版社于2021年编译出版 [2] [4]。作者基于26年早起实践经验，针对职场迷茫人群提供时间管理解决方案，旨在通过优化晨间作息实现个人规划与日常行动的有效衔接 [3]。
全书系统阐述晨间高效时间管理方法，提出"早起四步骤"和"五技巧"等实践框架 [5]，结合四象限法则等工具划分任务优先级 [6]。书中收录64位成功人士案例，针对职业发展不同阶段提供差异化策略，涵盖职业定位、习惯养成等维度 [4]。通过切割工作内容、制订播种计划等具体方法，解决拖延症与执行力不足问题，指导读者分阶段完成心理准备、计划制定与执行优化的系统改造
内容简介
坚持早起26年的“早起计划”发起人池田千惠，介绍自己的1小时习惯改造法。不仅讲述了如何早起——早起的心理准备、早起的4个步骤、5个早起小技巧；
还以图文并茂的形式，分步骤指导如何养成习惯，提升工作效率，包括制订计划、确定优先顺序、切割工作内容、细化工作和付诸行动。
书中运用四象限法则按照紧迫性和重要性对工作进行排序 [9]。
介绍了64位成功人士的习惯培养方法，从他们的晨间活动中，提供建立高效习惯的建议。
本书还针对不同人生阶段，帮助读者明确重要事项并朝着理想行动
作者简介
[日]池田千惠：坚持早起26年，是日本“早起计划”的发起人。两次高考失败后，她开始尝试早起，经过半年的努力考入庆应义塾大学综合政策学部。曾在外食投资企业、外资咨询公司工作，2009年开始分享自己的早起计划并出版相关书籍。此后，她制作了《早上手帐》以指导上班族调整作息，该手帐连续10年受到关注。她利用“早上1小时”为企业提供效率提升咨询，同时也为处于职业迷茫期的人提供规划建议。 [1] [7-8] 译者：范宏涛，资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学，中日比较文学。译有《人间值得》等9部著作，发表学术论文10余篇。在线阅读
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